Archive by category Musculación

Tonifica tus abdominales inferiores

Tonifica tus abdominales inferiores

Igual que ejercitamos abdominales acercando el esternón o la parte superior del tronco, a las caderas, o al pubis, el movimiento contrario también ejercita estos músculos. El encogimiento se llama invertido, ya que es provocado porque es la cadera la que se aproxima redondeándose sobre el eje medio del tronco hasta acercar su posición hacia la parte […]

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Tonifica pectoral con el cruce de poleas

Tonifica pectoral con el cruce de poleas

El cruce de poleas es sólo indicado para personas experimentadas en musculación por su técnica compleja y su riesgo lesivo en el hombro. Se logra con él una gran congestión muscular en el pectoral. Cómo realizar correctamente el cruce de poleas: Colocate en el centro entre la doble polea -algo desplazado/a hacia delante-. Adelanta un pie un poco e […]

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Entrena tus bíceps

Entrena tus bíceps

Sin lugar a duda los bíceps son los músculos que representan la fuerza de cualquier persona, siendo una de las primeras zonas que nos fijamos en cualquier deportista. El bíceps es un músculo que está formado por dos cabezas, la larga y la corta. La cabeza larga o externa tiene la función de flexionar el codo, mientras […]

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Esculpe tus piernas con flexiones de rodilla

Esculpe tus piernas con flexiones de rodilla

La parte posterior del muslo la puedes tonificar realizando el curl femoral tumbado en máquina o cualquiera de las variantes que aquí te explicamos. Este ejercicio de flexión de rodilla tumbado en máquina va a desarrollar principalmente los músculos isquiosurales, que son: Bíceps crural, Semitendinoso y Semimembranoso. Ejecución de las flexiones de rodilla o curl de rodilla […]

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Tonifica tus cuádriceps con extensiones de rodilla

Tonifica tus cuádriceps con extensiones de rodilla

Las extensiones de rodilla sentado en máquina va a ejercer especial incidencia por su aislamiento sobre los cuadriceps en general y sobre el vasto interno en particular. El vasto interno, uno de los cuádriceps, suele tener una ligera descompensación en relación al vasto externo. Esta descompensación se acentúa en corredores o ciclistas. De ahí la importancia del trabajo de extensiones […]

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Mejora postura tonificando tu espalda

Mejora postura tonificando tu espalda

Con el ejercicio de polea al pecho puedes tonificar el dorsal ancho y con ello prevenir malas posturas y dolores de espalda. Sentado/a frente al aparato con las piernas fijadas, barra cogida en pronación, es decir, con las palmas hacia abajo, y manos muy separadas, tirar de la barra hasta el esternón realizando la acción de “sacar pecho” y llevando […]

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Endurece tus piernas con la prensa inclinada

Endurece tus piernas con la prensa inclinada

La prensa inclinada es un ejercicio con muchas similitudes técnicas con la sentadilla, aunque presenta algunas diferencias y peculiaridades. Aquí te las explicamos. La principal y más destacable es que el peso no recaerá directamente sobre tu columna. Por tanto, no es necesaria una excesiva preparación física de base para realizarlo, puesto que al estar totalmente […]

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Fortalece tu espalda con el remo al pecho

Fortalece tu espalda con el remo al pecho

Con el remo al pecho tonificarás tu espalda y te olvidarás de los dolores en esta zona. Te explicamos su técnica. Sentado/a de cara al aparato, pies fijados con rodillas flexionadas, lleva el agarre hasta la base del esternón manteniendo firme la espalda y lleva loscodos hacia atrás lo más lejos posible y pegados al cuerpo. Músculos implicados: Este ejercicio localiza el […]

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Abdominales con rodillo

Abdominales con rodillo

Las abdominales con rodillo en las clases de suelo puede servir, según los usemos, para intensificar el trabajo del cinturón abdominal y ayudarnos a tener un abdomen plano. En este artículo te enseñamos cómo. En este caso el rodillo será útil para disociar el movimiento de flexión / extensión de caderas manteniendo estable el resto del tronco […]

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Cómo tener un abdomen plano

Cómo tener un abdomen plano

Si te preguntas cómo tener un abdomen plano debes saber que además de realizar ejercicios para adelgazar  y rutinas de entrenamiento, la correcta colocación de la caja torácica es el primer paso para reducir volumen de nuestra cintura. Aquí te explicaremos cómo conseguirlo. Los ejercicios de concienciación y fortalecimiento del centro abdominal son importantes para notar la […]

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Abdominales en V

Abdominales en V

Trabajar los abdominales puede ser una tarea difícil y costosa, pero si cuentas con el apoyo de otra persona y la motivación de hacer ejercicio juntos todo es más sencillo. Por ello desde tonificate.com te recomendamos siempre que sea posible los abdominales en V. Para realizarlos debes primero situar una pequeña colchoneta o alfombrilla en el suelo para que la […]

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Rutinas de gimnasio para mejorar tu entrenamiento

Rutinas de gimnasio para mejorar tu entrenamiento

Si deseas mejorar tu físico y lograr un buen rendimiento con tu entrenamiento la mejor opción es trazando las rutinas de gimnasio que se adapten a tus pretensiones. La forma en la que utilices los diferentes aparatos de gimnasia que se encuentren a tu disposición también será muy importante para la técnica de musculación vayas a emplear. […]

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Rutinas de entrenamiento para mejorar tu forma física

Rutinas de entrenamiento para mejorar tu forma física

Hay diversas rutinas de entrenamiento extremadamente útiles, pero saber que rutinas te sirven a ti puede ser bastante difícil. En este artículos te vamos a ayudar a elegir correctamente. Dependiendo de nuestros objetivos y tiempo disponible vamos a tener que elegir entre todas las distintas rutinas de entrenamiento disponibles. Primero, tenemos que definir el tipo de resultado […]

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Las rutinas de musculación de los profesionales

Las rutinas de musculación de los profesionales

Cuando estamos buscando entre todas las posibles rutinas de musculación tenemos que tener diversas cosas en mente. Elegir la rutina adecuada para nosotros puede ser un trabajo muy complicado, ya que hay que tener muchas cosas en mente: tiempo disponible, peso actual, peso deseado, masa muscular actual, masa muscular deseada o el equipo disponible, entre […]

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