Archive by category Ejercicio

Suplementos nutricionales, una ayuda para mejorar los resultados del entrenamiento

Suplementos nutricionales, una ayuda para mejorar los resultados del entrenamiento

Al hacer ejercicio, se recomienda una alimentación sana para aportar al organismo los nutrientes necesarios para mejorar el rendimiento físico. Y es que una buena nutrición es fundamental para obtener los mejores resultados durante el entrenamiento. No obstante, hoy en día no es nada extraño utilizar un suplemento nutricional que sustituya, en cierta manera, lo […]

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Tonifica tus abdominales inferiores

Tonifica tus abdominales inferiores

Igual que ejercitamos abdominales acercando el esternón o la parte superior del tronco, a las caderas, o al pubis, el movimiento contrario también ejercita estos músculos. El encogimiento se llama invertido, ya que es provocado porque es la cadera la que se aproxima redondeándose sobre el eje medio del tronco hasta acercar su posición hacia la parte […]

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Tonifica pectoral con el cruce de poleas

Tonifica pectoral con el cruce de poleas

El cruce de poleas es sólo indicado para personas experimentadas en musculación por su técnica compleja y su riesgo lesivo en el hombro. Se logra con él una gran congestión muscular en el pectoral. Cómo realizar correctamente el cruce de poleas: Colocate en el centro entre la doble polea -algo desplazado/a hacia delante-. Adelanta un pie un poco e […]

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Cómo recuperarse después de un esfuerzo físico

Cómo recuperarse después de un esfuerzo físico

A continuación presentamos el conjunto de medidas que utilizan muchos recuperadores físicos y que ayudan a eliminar de una forma más rápida, el conjunto de productos de desecho y sensaciones típicas que dejan estos partidos tan competitivos. Justo en el momento de finalizar el esfuerzo físico intenso, se deben dedicar unos breves minutos a que los deportistas […]

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Volver a entrenar

Volver a entrenar

Septiembre significa para muchos el retorno a la rutina, al entrenamiento y desgraciadamente, a las lesiones. Regresamos al trabajo y también volvemos o empezamos a realizar ejercicio físico después de las vacaciones. Aquí tienes algunos consejos para evitar lesiones. Hemos de tener en cuenta que nuestro organismo no se encuentra en la misma forma física que teníamos […]

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Stop a las lesiones

Stop a las lesiones

Tanto si haces ejercicios muy intensos y con mala técnica o haces ejercicios de intensidad moderada peromuy repetitivos puedes provocarte lesiones. Mientras que los primeros te pueden provocardesgarros, fracturas o roturas, los segundos pueden propiciarte lastendinitis,fracturas por estrés o compresiones nerviosas. Para prevenir estas lesiones sigue estas pautas generales: -La zona lumbar no debe de estar curvada ni aplanada […]

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Esculpe tus piernas con flexiones de rodilla

Esculpe tus piernas con flexiones de rodilla

La parte posterior del muslo la puedes tonificar realizando el curl femoral tumbado en máquina o cualquiera de las variantes que aquí te explicamos. Este ejercicio de flexión de rodilla tumbado en máquina va a desarrollar principalmente los músculos isquiosurales, que son: Bíceps crural, Semitendinoso y Semimembranoso. Ejecución de las flexiones de rodilla o curl de rodilla […]

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Tonifica tus cuádriceps con extensiones de rodilla

Tonifica tus cuádriceps con extensiones de rodilla

Las extensiones de rodilla sentado en máquina va a ejercer especial incidencia por su aislamiento sobre los cuadriceps en general y sobre el vasto interno en particular. El vasto interno, uno de los cuádriceps, suele tener una ligera descompensación en relación al vasto externo. Esta descompensación se acentúa en corredores o ciclistas. De ahí la importancia del trabajo de extensiones […]

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Mejora postura tonificando tu espalda

Mejora postura tonificando tu espalda

Con el ejercicio de polea al pecho puedes tonificar el dorsal ancho y con ello prevenir malas posturas y dolores de espalda. Sentado/a frente al aparato con las piernas fijadas, barra cogida en pronación, es decir, con las palmas hacia abajo, y manos muy separadas, tirar de la barra hasta el esternón realizando la acción de “sacar pecho” y llevando […]

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Endurece tus piernas con la prensa inclinada

Endurece tus piernas con la prensa inclinada

La prensa inclinada es un ejercicio con muchas similitudes técnicas con la sentadilla, aunque presenta algunas diferencias y peculiaridades. Aquí te las explicamos. La principal y más destacable es que el peso no recaerá directamente sobre tu columna. Por tanto, no es necesaria una excesiva preparación física de base para realizarlo, puesto que al estar totalmente […]

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Fortalece tu espalda con el remo al pecho

Fortalece tu espalda con el remo al pecho

Con el remo al pecho tonificarás tu espalda y te olvidarás de los dolores en esta zona. Te explicamos su técnica. Sentado/a de cara al aparato, pies fijados con rodillas flexionadas, lleva el agarre hasta la base del esternón manteniendo firme la espalda y lleva loscodos hacia atrás lo más lejos posible y pegados al cuerpo. Músculos implicados: Este ejercicio localiza el […]

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¿Podemos perder barriga haciendo abdominales?

¿Podemos perder barriga haciendo abdominales?

Muchas personas entrenan abdominales con el objetivo de rebajar grasa en esa zona. Nada más alejado de la realidad. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados y de un grupo muscular pequeño, que conlleva un bajo gasto energético. Para rebajar grasa se deben realizar ejercicios que movilicen grandes masas musculares, capaces de tener un alto gasto de energía. Así, actividades […]

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¿Me sobra grasa?

¿Me sobra grasa?

Las reservas de energía de nuestro cuerpo se encuentran almacenadas en el tejido adiposo, cuya distribución varía en función del sujeto y del género (las mujeres acumulan más en las caderas y los hombres en la cintura). En general, el mayor porcentaje (un 50%) se acumula debajo de la piel y cumple también una función “abrigo”. El resto aparece […]

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La revolución del T-Bow

La revolución del T-Bow

El T-Bow ofrece excelentes opciones para el desarrollo de sesiones de entrenamiento integral en múltiples ámbitos: fitness, wellness, educación motriz, iniciación deportiva, rehabilitación motriz, entrenamiento deportivo y ocio. Esta plataforma en forma de media luna está revolucionando el fitness y los sistemas de entrenamiento porque con ella se puede hacer todo: tonificación general y súper localizada, mejora […]

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¿Azúcar para las agujetas?

¿Azúcar para las agujetas?

¿El agua con azúcar o el bicarbonato previenen las agujetas? Definitivamente ¡no! La primera opinión que se tuvo al respecto era que las agujetas eran pinchazos producidos por unas pequeñas cristalizaciones de ácido láctico y que se podían aliviar tomando bicarbonato o agua con azúcar. Pero desde hace ya algunos años, los diferentes estudios al […]

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Fitball – Ejercicios y estiramientos para estar en forma

Fitball – Ejercicios y estiramientos para estar en forma

El Fitball o pelota grande es un aparato de gimnasia agradable, fácil y placentero muy recomendado para estirar la columna vertebral. Realizar “Spine stretch forward” con balón nos permite facilitar el ejercicio ya que mediante este accesorio podemos hacer la articulación de la columna de forma asistida. Es una buena forma de practicarlo para personas que se están […]

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La posición del gato

La posición del gato

La posición de del gato o cuadrupedia es aquella en la que soportamos el peso del cuerpo boca abajo sobre las manos y las rodillas con la espalda recta. En el método Pilates hay varios ejercicios que se realizan en esta posición. En el protocolo clásico, que sigue el desarrollo motor normal (supino-prono-lateral-cuadrupedia-bipedestación), es la posición previa […]

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Abdominales con rodillo

Abdominales con rodillo

Las abdominales con rodillo en las clases de suelo puede servir, según los usemos, para intensificar el trabajo del cinturón abdominal y ayudarnos a tener un abdomen plano. En este artículo te enseñamos cómo. En este caso el rodillo será útil para disociar el movimiento de flexión / extensión de caderas manteniendo estable el resto del tronco […]

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Beneficios del pilates

Beneficios del pilates

Los beneficios del pilates son muchos y como vamos a explicar aquí incluso sirven para tratar lesiones, pero para obtener resultados y conseguir entrenar con intensidad hay que tener cierta práctica. Pilates es un método de entrenamiento holístico que perdura a lo largo de los años con éxito (Pilates comenzó a principios del siglo XX) debido a […]

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Cómo tener un abdomen plano

Cómo tener un abdomen plano

Si te preguntas cómo tener un abdomen plano debes saber que además de realizar ejercicios para adelgazar  y rutinas de entrenamiento, la correcta colocación de la caja torácica es el primer paso para reducir volumen de nuestra cintura. Aquí te explicaremos cómo conseguirlo. Los ejercicios de concienciación y fortalecimiento del centro abdominal son importantes para notar la […]

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Side Bend Pilates para mejorar tus glúteos

Side Bend Pilates para mejorar tus glúteos

El ejercicio Side bend de Pilates favorece la potenciación del glúteo medio y los abdominales obiquos, mejora la postura y moldea las caderas. Side bend o curva lateral es aconsejable realizárlo después de las patadas laterales de rodillas (kneeling side kicks) y antes de boomerang del método método Pilates. Es un ejercicio de articulación lateral de columna o […]

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Abdominales en V

Abdominales en V

Trabajar los abdominales puede ser una tarea difícil y costosa, pero si cuentas con el apoyo de otra persona y la motivación de hacer ejercicio juntos todo es más sencillo. Por ello desde tonificate.com te recomendamos siempre que sea posible los abdominales en V. Para realizarlos debes primero situar una pequeña colchoneta o alfombrilla en el suelo para que la […]

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